Plátano: 29 propiedades y beneficios para la salud
¿Dónde y cómo los plátanos son buenos para nuestro cuerpo?
Los plátanos son muy ricos en antioxidantes y otros nutrientes.
Un plátano contiene mucho potasio. El potencio es esencial para controlar la presión arterial, que protege el corazón.
Además, el potasio en los plátanos puede mejorar la salud sexual de los hombres.
Los plátanos también contienen vitamina B6, que previene la anemia y la enfermedad coronaria. Esta vitamina B6 te ayuda a dormir profundamente.
La fibra de los plátanos controla la salud digestiva, promueve la pérdida de peso, promueve la salud intestinal y reduce el azúcar en sangre después de las comidas.
También es rico en magnesio, que puede prevenir la diabetes tipo 2. Además, contiene altas cantidades de triptófano, que lo hace sentir mejor y ayuda a tratar la depresión.
Hasta ahora, hemos examinado brevemente la eficacia de los plátanos. A partir de ahora, te lo explicaré en detalle uno a uno.
1. Mejora la salud del corazón.
Los niveles bajos de potasio pueden causar insuficiencia cardíaca, según un informe de la Escuela de Medicina de Harvard. Un plátano rico en potasio puede ayudar a resolver estos problemas. (Por supuesto, demasiado potasio puede no ser bueno para el corazón).
El corazón necesita potasio para una adecuada contracción y expansión. Los niveles bajos de potasio en el cuerpo pueden provocar un ataque cardíaco llamado hipopotasemia.
Un nuevo estudio muestra que una banana al día puede reducir su riesgo de ataque cardíaco en un tercio. Puede que este no sea un estudio preciso, pero se puede lograr si se combinan otros estilos de vida saludables, como abstenerse de fumar o beber y hacer ejercicio con regularidad.
Otra razón por la que los plátanos son buenos para la salud del corazón es que existen varios canales de iones de potasio en el corazón. Puede sonar aterrador, pero los niveles muy bajos de potasio en el cuerpo también pueden detener el corazón. Según el Instituto Nacional del Corazón, los plátanos son una de las frutas que debe comer para tener un corazón sano.
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el potasio ayuda a reducir la presión arterial. Según un estudio, comer dos plátanos al día puede reducir la presión arterial en un 10 por ciento.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el potasio reduce los efectos del sodio. Sin embargo, el ejercicio regular y una dieta saludable deben combinarse para mantener la salud del corazón. Y las personas relacionadas con la enfermedad renal deben tener cuidado con su ingesta de potasio. Deberá consultar a un especialista o un médico.
La ingesta alta de sodio aumenta la presión arterial. El potencio tiene un efecto positivo sobre la presión arterial. También ayuda a liberar sodio del cuerpo.
2. Ayuda a la salud del cerebro.
Los plátanos son ricos en vitamina B6 que mejora la función cognitiva. Según un estudio de la Universidad de Tuft, los hombres con altos niveles de vitamina B6 obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria. El magnesio en los plátanos promueve la actividad eléctrica entre las células nerviosas del cerebro.
Más importante aún, las células del cerebro utilizan la glucosa como combustible. Nuestro cerebro no puede almacenar glucosa, por lo que debemos suministrarla con regularidad. Los plátanos liberan glucosa lentamente al torrente sanguíneo. En el cuerpo, el azúcar de los plátanos se usa de manera más gradual que el azúcar del azúcar refinado. Aporta glucosa al cerebro de forma estable.
El potencio en los plátanos también normaliza los niveles de oxígeno en las células cerebrales. Las frutas son ricas en manganeso, conocido por prevenir enfermedades cerebrales como la epilepsia y la enfermedad de Parkinson. Además, la serotonina y la melatonina en los plátanos son buenas para aliviar el estrés.
Una deficiencia de vitamina B6 también puede provocar depresión y enfermedades relacionadas con los nervios periféricos. Comer plátanos con regularidad puede mejorar la salud del cerebro y la función nerviosa. Por tanto, también ayuda a incrementar la concentración.
Los estudios demuestran que el potasio en los plátanos puede ayudar a prevenir un accidente cerebrovascular en la vejez. Y en las mujeres posmenopáusicas, comer plátanos puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular en un 12 por ciento. Según la Academia Estadounidense de Neurología, las personas que carecen de potasio tienen 1,5 veces más probabilidades de sufrir un derrame cerebral. El potencio no afecta el accidente cerebrovascular hemorrágico por sangrado repentino, pero sí ayuda al accidente cerebrovascular isquémico (80% de los accidentes cerebrovasculares).
3. Es bueno para los huesos.
Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, el potasio en los plátanos es bueno para la salud ósea. El magnesio en los plátanos es uno de los nutrientes importantes para la salud ósea.
Los alimentos ricos en potasio ayudan a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Los alimentos ricos en potasio ayudan a los huesos a mantener su estructura. En otras palabras, la ingesta de potasio puede prevenir la pérdida de calcio en los huesos.
También se ha demostrado que la ingesta de calcio mejora la densidad ósea en mujeres mayores. Los estudios muestran que la ingesta de potasio a largo plazo está relacionada con un riesgo reducido de osteoporosis. Otro estudio estadounidense vincula la ingesta de potasio con la prevención de la pérdida ósea relacionada con el envejecimiento.
4. Ayuda con la diarrea.
Los plátanos ayudan a tratar la diarrea reemplazando los electrolitos. Esta fruta es rica en potasio, por lo que puede ayudar a reponer el potasio perdido.
Se sabe que los plátanos son particularmente efectivos en bebés y niños pequeños con problemas estomacales.
5. Es bueno para la digestión.
Los plátanos ayudan a restaurar la función intestinal normal. Los plátanos son buenos para la salud digestiva porque son ricos en fibra.
El potencio juega un papel importante en la función muscular.
Los plátanos son ricos en fibra insoluble y soluble en agua. La fibra insoluble agrega volumen a los alimentos y ayuda a suavizar el movimiento. También le ayuda a sentirse lleno después de comer. La fibra soluble en agua mejora la salud intestinal. También ralentiza la absorción de grasas y carbohidratos, lo que ayuda a los niveles de azúcar en sangre.
Los plátanos son una rica fuente de fructooligosacárido, un biótico libre que proporciona buenas bacterias para los intestinos. Esto es eficaz para mejorar la salud intestinal. Además, los plátanos completamente cocidos pueden ser más efectivos para tratar problemas digestivos.
Los plátanos son antiácidos naturales, por lo que neutralizan el ácido del estómago y ayudan a tratar las úlceras. Otro componente de los plátanos, la leucocianidina, aumenta el grosor de la mucosa gástrica, proporcionando una protección adicional contra las úlceras.
Los plátanos son ricos en ingredientes que ayudan a tratar el estreñimiento. Los plátanos son bajos en ácido, por lo que ayudan a aliviar la acidez estomacal. El plátano maduro se adhiere a la pared interna del esófago estimulado para formar una capa protectora que alivia y cura la acidez estomacal.
Sin embargo, existen algunos estudios contradictorios a los que hacer referencia. Los plátanos crudos pueden causar estreñimiento o empeorar las condiciones existentes.
6. Ayuda a aliviar la resaca.
El potencio es uno de los minerales que se pierde tras el consumo de alcohol y también puede provocar deshidratación. Beber un batido de plátano con miel puede curar rápidamente la resaca. Los plátanos alivian el estómago y la miel repone los niveles de azúcar agotados. La leche calma e hidrata el cuerpo.
Las vitaminas B1 y B6 son dos nutrientes que disminuyen después del consumo de alcohol. Los plátanos son ricos en estos nutrientes y pueden ayudar a mejorar los síntomas de la resaca.
7. Es bueno para blanquear los dientes.
Algunos estudios muestran que el potasio, el manganeso y el magnesio en la cáscara de plátano maduro ayudan a blanquear los dientes. Frote el interior de la piel de los dientes durante unos minutos. Además, el magnesio en los plátanos es bueno para la salud dental.
8. Es eficaz para reducir el estrés.
El potencio en los plátanos puede ayudar a reducir el estrés porque reduce la presión arterial. Además, los plátanos pueden tener un efecto relajante porque son ricos en carbohidratos. Los carbohidratos producen serotonina, un neurotransmisor que lo calma.
Además, los plátanos contienen dopamina, una sustancia química que calma el sistema nervioso y reduce el estrés.
9. Bueno para suministro energético inmediato.
Los plátanos son ricos en carbohidratos complejos, aminoácidos, azúcares naturales y otros minerales que aumentan la energía. Los carbohidratos del plátano se liberan lentamente a la sangre, proporcionando un suministro continuo de energía.
Es efectivo comer plátanos después de hacer ejercicio. Los plátanos ayudan a restaurar los músculos y equilibran la retención de humedad. Los estudios demuestran que dos plátanos pueden proporcionar suficiente energía para 90 minutos de ejercicio intenso.
Los plátanos pueden ser tan beneficiosos como las bebidas deportivas, según un informe de la Appalachian State University. Además, según un informe de la Escuela de Medicina de Harvard, los plátanos pueden tener beneficios adicionales que la mayoría de las bebidas deportivas no tienen. La fruta contiene antioxidantes y azúcares más saludables (fibra y vitamina B6), que ayudan a mantener la energía.
10. Ayuda a combatir el cáncer.
Los plátanos amarillos son lo suficientemente buenos para su salud. Sin embargo, puede ser mejor si los plátanos se vuelven marrones y tienen manchas. El plátano marrón tiene más factor de necrosis tumoral (TNF). Los estudios demuestran que el TNF es un compuesto anticanceroso que ayuda a combatir las células anormales del cuerpo.
En otro estudio, el consumo de banano se ha relacionado con un riesgo reducido de cáncer de colon. Además, los plátanos son buenos para prevenir el cáncer de riñón. Los estudios muestran que las mujeres que comen de cuatro a seis bananas a la semana pueden reducir su riesgo de cáncer de riñón en un 50%. Este efecto puede deberse a los compuestos fenólicos antioxidantes presentes en los plátanos.
11. Bueno para la salud ocular.
El contenido de vitamina A de los plátanos protege la membrana ocular y ayuda a la córnea.
12. Es eficaz para aliviar el dolor menstrual.
Esto puede deberse al potasio en los plátanos. Los minerales actúan como relajantes musculares y pueden relajar los músculos uterinos.
Los plátanos pueden ayudar con los calambres musculares causados por la menstruación. Y la vitamina B6 y el potasio pueden prevenir la retención de humedad y la hinchazón abdominal.
13. Fortalece tu sistema inmunológico.
Los plátanos contienen cobre que mejora la inmunidad al proteger a las células del daño durante las reacciones químicas. El cobre es un componente importante de la enzima que metaboliza el hierro y el hierro es importante para el sistema inmunológico.
También contiene vitamina C, que ayuda a producir glóbulos blancos. Esta vitamina protege los glóbulos blancos de los productos químicos. Otro nutriente importante en los plátanos es el ácido fólico. Este nutriente es necesario para la síntesis de citocinas, una proteína que regula la respuesta inmune.
Otro estudio muestra que el magnesio en los plátanos también juega un papel importante en el sistema inmunológico.
14. Le ayuda a dejar de fumar.
Los niveles altos de nicotina en sangre hacen que continúe fumando. Esto provoca la repetición de hábitos de fumar poco saludables. El potasio y el magnesio de los plátanos reducen los niveles de nicotina en la sangre, lo que ayuda a los fumadores a tener impulso.
15. Es bueno para la diabetes.
Los pacientes con diabetes deben prestar atención a los carbohidratos en su dieta. Esto se debe a que los carbohidratos elevan los niveles de azúcar en sangre más rápido que otros nutrientes.
Los plátanos contienen carbohidratos pero también fibra. Esta fibra puede retardar la digestión y absorción de carbohidratos. Esto evita un aumento repentino del azúcar en sangre y controla los niveles de azúcar en sangre.
16. Ayuda a tratar la anemia.
Especialmente la anemia durante el embarazo se puede tratar con ácido fólico. El ácido fólico contenido en los plátanos previene la anemia en mujeres embarazadas y mejora la salud del feto.
La vitamina C en los plátanos también ayuda a absorber el hierro correctamente. El hierro es un ingrediente que ayuda con la anemia. La vitamina B12 ayuda a tratar la anemia maligna. Los plátanos no contienen el nivel recomendado de vitamina B12, pero la vitamina B6 que contienen los plátanos es necesaria para la absorción y el almacenamiento adecuados de la vitamina B12. Además, el cobre de los plátanos ayuda a absorber el hierro.
17. Ayuda con la fiebre.
La diarrea y los vómitos excesivos son uno de los síntomas comunes de la fiebre. Estos síntomas drenan los niveles de potasio del cuerpo y causan debilidad. Un plátano rico en potasio puede ser de gran ayuda para este síntoma. También puede acelerar la recuperación al reemplazar los electrolitos perdidos.
Los compuestos flavonoides de esta fruta ayudan a combatir la fiebre al reducir la inflamación y aumentar la actividad inmunológica.
18. Me hace sentir bien.
Según la investigación, los plátanos mejoran el estado de ánimo porque ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Y la vitamina B6 alivia el estrés y la ansiedad. Los plátanos son una buena fuente de triptófano, ya que ayudan a producir serotonina (también llamada hormona feliz).
Tomar mucha vitamina B puede prevenir la depresión. El potencio de los plátanos tiene un efecto positivo sobre las neuronas cerebrales.
19. Ayuda a tratar las hemorroides.
Según el Pacific College of Oriental Medicine, comer plátanos con el estómago vacío todos los días puede ayudar a tratar las hemorroides. Se recomienda utilizar tres plátanos al día para las hemorroides hemorrágicas.
20. Bueno para tratar el insomnio.
El potasio y el magnesio de los plátanos ayudan a relajar los músculos y promueven el sueño. El triptófano de los plátanos se utilizó para tratar los trastornos del sueño. Además, los plátanos contienen melatonina compleja, que ayuda a tratar el insomnio.
21. Te ayuda a perder peso.
La fibra de los plátanos puede ayudarte a perder peso. Además, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
22. Es bueno para hidratar tu piel.
Los plátanos son humectantes naturales que son buenos para la piel. La vitamina A presente en los plátanos restaura la humedad perdida y restaura la piel seca, opaca y dañada.
Para hidratar inmediatamente la piel seca y opaca, triture los plátanos maduros y aplíquelos en la cara. Excluir cerca de los ojos. Deje reposar de 20 a 25 minutos y enjuague con agua tibia. Si tu piel está muy seca y descamada, puedes agregar miel aquí. Si agrega plátanos y miel, ayuda a eliminar la pigmentación.
23. Es eficaz contra el envejecimiento.
Los nutrientes de los plátanos ayudan a eliminar las arrugas y a mantener la piel joven.
Machaca aguacates y plátanos ricos en vitaminas A y E, que son buenas para prevenir el envejecimiento. Aplicar sobre la piel y aclarar con agua 20 minutos después. Asegúrese de excluir el área de los ojos.
24. Es bueno para el cuidado de los pies.
Los ingredientes hidratantes de los plátanos se pueden usar en el talón dividido.
Simplemente triture dos plátanos maduros y colóquelos sobre los pies secos. Dejar actuar 10 minutos y enjuagar los pies con agua fría.
25. Ayuda a los ojos hinchados.
Los nutrientes de los plátanos pueden ayudar a calmar los vasos sanguíneos debajo de los ojos y reducir la hinchazón de los ojos. Puedes triturar medio plátano y ponerlo en la zona afectada. Dejar actuar de 15 a 20 minutos. El potasio de los plátanos alivia el exceso de humedad debajo de la piel.
También puede aplicar cáscara de plátano en lugar de puré de plátano.
26. Ayuda a exfoliar.
Se puede preparar un exfoliante de plátano para exfoliar la piel. Rico en antioxidantes, ayuda a eliminar las células muertas de la piel.
El siguiente es un método de exfoliación con plátano que puede preparar en casa.
Mezcle bien los plátanos triturados y 1 cucharada de azúcar. Aplicar sobre la piel y frotar en círculo. Los plátanos hidratan la piel seca y eliminan la piel muerta.
27. Ayuda a tratar la picazón en la piel, las verrugas y la psoriasis.
Para la picazón en la piel, frote el interior de la cáscara de plátano en el área para aliviarla.
Para tratar las verrugas y la psoriasis, aplique cáscara de plátano en el área y frote dos veces al día durante 10-15 minutos. Sin embargo, no es un método completamente verificado médicamente, así que consulte a su dermatólogo antes de implementarlo.
28. Te ayuda a dormir.
La melatonina es la hormona inductora del sueño del cuerpo y el triptófano es el aminoácido necesario para producir esta hormona del sueño.
Comer plátanos unas horas antes de acostarse te ayuda a dormir.
29. Es bueno para tu cabello.
Los plátanos contienen ácido fólico que le da brillo al cabello. El ácido fólico mantiene tu cabello húmedo. El potasio y otros aceites naturales de los plátanos también ayudan a mejorar la salud del cabello.
Información Adicional
Dato curioso sobre los plátanos.
Los plátanos son materiales radiactivos porque tienen un alto contenido de potasio. Pero no tienes que preocuparte porque es una parte muy pequeña. Según los medios británicos, se deben comer 10 millones a la vez para morir por la exposición a la radiación de los plátanos. Además, se dice que se deben consumir 274 por día durante 7 años para lograr una exposición crónica a la radiación.
Hay alrededor de 1.000 tipos de plantas de banano en todo el mundo.
Cada año se consumen más de 100 mil millones de plátanos en todo el mundo.
¿Cuáles son los otros usos de los plátanos?
Los plátanos tienen un propósito no solo para las frutas sino también para otras partes de las plantas de banano.
Flor de plátano: también llamada brotes de plátano, este extracto se puede utilizar para prevenir infecciones.
Hojas de plátano: las hojas se pueden usar para servir comida. También se puede utilizar para hacer formas de masa antes de freír.
Tallos de plátano: los tallos de plátano tienen un alto contenido de fibra y se pueden usar para tratar el estreñimiento.
¿Cuáles son los efectos secundarios de comer demasiados plátanos?
Dolor de cabeza y somnolencia
Los aminoácidos de los plátanos pueden expandir los vasos sanguíneos y causar dolores de cabeza. Además, contiene triptófano, por lo que comer demasiado puede provocar somnolencia.
Un diente malo
Los plátanos tienen un alto contenido de azúcar, por lo que si no se cepilla los dientes correctamente, puede causar caries.
Hiperpotasemia
El consumo excesivo de potasio puede provocar hiperpotasemia, un síntoma de debilidad muscular y latidos cardíacos irregulares. Sin embargo, para que ocurran estos efectos secundarios, se deben consumir 43 plátanos de manera constante al día. Por lo tanto, no tiene que preocuparse por su dieta normal de banano.
Azúcar en la sangre
El consumo excesivo de banano puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Los plátanos tienen fibra que contrarresta este efecto, pero no es bueno comer demasiado. Los pacientes con diabetes deben prestar atención y consultar a un médico.
Trastorno renal
Reduzca la ingesta de banano si tiene una enfermedad renal. Esto se debe a que los riñones dañados acumulan potasio en la sangre, lo que provoca complicaciones cardíacas. Debe consultar a un médico antes de comer.
