Los estudios han demostrado que comer una rodaja de sandía al día puede ayudar a prevenir la acumulación de colesterol malo en su cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. El consumo regular de sandía reduce la acumulación de grasa dentro de los vasos sanguíneos.
Estas propiedades pueden deberse a la citrulina, un químico que se encuentra en esta fruta. Los estudios han demostrado que la citrulina puede tener efectos beneficiosos sobre la aterosclerosis. También se ha descubierto que la citrulina reduce la arteriosclerosis en mujeres posmenopáusicas.
2. La sandía ayuda a tratar la inflamación.
Otro compuesto importante que se encuentra en la sandía es el licopeno, que tiene grandes beneficios. En un estudio estadounidense, se descubrió que el licopeno tiene propiedades antiinflamatorias.
Entre los diversos carotenoides, el licopeno se considera un nutriente excelente. Se sabe que los efectos del licopeno sobre la inflamación son muy superiores a los del betacaroteno.
3. La sandía te ayuda a mantenerte hidratado.
¿Se pregunta qué porcentaje de sandía es agua? La sandía tiene un 90% de agua, lo que la convierte en una de las mejores fuentes de humedad. La sandía es mucho mejor que el alcohol o la cafeína porque es un diurético. Esta fruta aumenta la micción sin estresar los riñones.
4. La sandía ayuda a prevenir el cáncer.
Un estudio encontró que el licopeno en la sandía reduce el riesgo de cáncer. El licopeno es el pigmento que le da a la sandía su característico color rojo y, al ser un poderoso antioxidante, previene el desarrollo de ciertos cánceres.
La sandía es rica en licopeno, que combate los radicales libres y previene muchos tipos de cáncer. Un estudio encontró que el licopeno era particularmente protector contra las células cancerosas de la próstata.
5. La sandía ayuda a aliviar los dolores musculares.
Uno de los muchos beneficios de la sandía es que contiene electrolitos y el aminoácido citrulina, que puede ayudar a aliviar el dolor muscular. Un estudio iraní encontró que la citrulina en la sandía puede ayudar a reducir la fatiga muscular.
Se ha descubierto que la citrulina alivia el dolor muscular al acelerar el proceso de eliminación del ácido láctico. Comer sandía puede aportar más oxígeno a los músculos. Esto significa ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido.
6. La sandía ayuda a la digestión.
La sandía contiene una gran cantidad de agua, que puede ayudar con la digestión. Esta fruta también contiene fibra, que favorece la digestión y previene el estreñimiento.
7. La sandía es buena para las mujeres embarazadas.
La sandía alivia la acidez de estómago, un síntoma común durante el embarazo. También puede ayudar a aliviar las náuseas matutinas. Los minerales de esta fruta también pueden ayudar a prevenir los calambres musculares.
8. La sandía es buena para prevenir la degeneración macular.
La sandía es una excelente fuente de licopeno, que se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedad degenerativa macular.
Un estudio sugirió el licopeno como un tratamiento potencial para enfermedades oculares como la degeneración macular. (Se necesitan más investigaciones a este respecto).
Los antioxidantes son esenciales para la salud ocular, ya que brindan protección contra los radicales libres. Los radicales libres perjudican la función ocular y, en casos graves, incluso pueden provocar ceguera. El licopeno, un poderoso antioxidante, previene esta condición.
9. La sandía es eficaz para prevenir el asma.
El licopeno, uno de los principales antioxidantes, ayuda a que el organismo responda al frío. Se ha demostrado que estos antioxidantes reducen las recaídas de asma en los niños.
Un estudio de 17 adultos con asma encontró que el licopeno puede ser eficaz para tratar estas afecciones.
Según los informes, la ingesta adecuada de licopeno y vitamina A puede beneficiar a las personas con asma.
10. La sandía es buena para controlar la presión arterial.
La sandía es una rica fuente natural de citrulina. Según un estudio, la citrulina está estrechamente relacionada con la arginina, un aminoácido esencial para mantener una presión arterial saludable.
Las personas que consumieron sandía también mostraron un aumento en los niveles de arginina, que probablemente se convirtió en citrulina.
La sandía también es una buena fuente de potasio, que se sabe que reduce la presión arterial alta. El potasio es un electrolito que regula la presión arterial durante el esfuerzo físico.
11. La sandía mejora la salud de la piel y el cabello.
La sandía es una buena fuente de vitamina C, un nutriente esencial para la síntesis de colágeno. El colágeno tiene las propiedades de mantener la piel tersa y fortalecer el cabello.
Los estudios alemanes muestran que el licopeno y el betacaroteno pueden proteger la piel de las quemaduras solares. También se sabe que el betacaroteno previene ciertas afecciones de la piel como la psoriasis y el vitiligo.
La vitamina A en la sandía es otro nutriente importante que contribuye a la salud de la piel. Repara y crea nuevas células cutáneas.
12. La sandía ayuda a mejorar la salud de los huesos.
Uno de los muchos beneficios de la vitamina C es que ayuda con la cicatrización de huesos y heridas. Un estudio en Suiza encontró que el licopeno puede prevenir la osteoporosis y las fracturas.
Además, la vitamina A en la sandía se ha relacionado con el crecimiento óseo.
13. La sandía puede ayudarlo a perder peso.
Uno de los beneficios para la salud de la sandía es que ayuda a perder peso de manera saludable. Debido a su alto contenido de agua, puede llenarte con menos calorías. El agua acelera su metabolismo y elimina toxinas y grasas, que eventualmente pueden contribuir a la pérdida de peso.
La sandía tiene menos de 1 gramo de grasa y no tiene colesterol. También contiene una cantidad significativa de fibra, lo que lo convierte en un excelente alimento para adelgazar.
14. La sandía ayuda a aumentar la inmunidad.
La sandía, rica en vitamina C, fortalece el sistema inmunológico del cuerpo. Esta fruta también contiene vitamina B6, que ayuda al sistema inmunológico a producir anticuerpos. La sandía también contiene vitamina A, que regula el sistema inmunológico y protege contra las infecciones.
15. La sandía es buena para la salud sexual.
El aminoácido citrulina en la sandía relaja y dilata los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a tratar la disfunción eréctil. La citrulina se convierte en arginina, un precursor del óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos.
Un estudio italiano encontró que los suplementos de citrulina mejoraron la dureza eréctil en hombres que padecían disfunción eréctil leve.
La sandía también puede actuar como Viagra natural. Los fitonutrientes de la sandía reaccionan con el cuerpo para provocar esta reacción.
16. La sandía previene el daño celular.
La sandía rica en licopeno protege las células del daño celular. El licopeno combate los radicales libres y previene el daño celular.
17. La sandía es excelente para prevenir el golpe de calor.
Debido a su alto contenido de agua, se sabe que la sandía previene la fiebre alta.
La sandía es una de las pocas frutas que disipa el calor y apaga la irritabilidad y la sed.
18. La sandía es buena para la salud de las encías.
La vitamina C en la sandía mantiene sanos los capilares y las encías. La deficiencia de vitamina C puede causar sangrado de las encías y gingivitis (inflamación de las encías), y la sandía puede ayudar a prevenir estas afecciones.
Además, la vitamina C en la sandía puede matar las bacterias en la boca que pueden provocar infecciones en las encías.
19. La sandía es excelente para aumentar los niveles de energía.
La sandía es una buena fuente de vitamina B, que es responsable de la producción de energía del cuerpo. Debido a que esta fruta es baja en calorías y alta en energía, te ayuda a mantenerte activo durante todo el día.
Otra propiedad de la sandía es el potasio. El potasio tiene un efecto electrolítico que alivia la fatiga.
Nutrientes de sandía por 100g
Calorías: 30 Kcal
Grasas: 0,2 g
Grasa saturada: 0 g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 1 mg
Potasio: 112 mg
Hidratos de carbono: 8 g
Fibra dietética: 0,4 g
Azúcar: 6 g
Proteínas: 0,6 g
Vitamina C: 8,1 mg
Calcio: 7 mg
Hierro: 0,2 mg
Magnesio: 10 mg
Efectos secundarios / precauciones de la sandía
La sandía es rica en licopeno. Entonces, no comas sandía en exceso. Puede provocar náuseas, diarrea, vómitos e indigestión. Estos síntomas pueden ser más graves en personas mayores que tienen un sistema digestivo débil.
La sandía contiene altos niveles de potasio. El consumo excesivo de potasio puede provocar problemas cardiovasculares. Los posibles síntomas incluyen cálculos, pulso débil, latidos cardíacos irregulares y ataque cardíaco.
El consumo excesivo de sandía puede reducir la presión arterial de su cuerpo. Las personas asociadas con la presión arterial baja deben tener cuidado al comer sandía.
El consumo de sandía también puede provocar una reacción alérgica en algunas personas. Los síntomas incluyen una erupción leve, anafilaxia e hinchazón facial. Las personas alérgicas a las zanahorias y los pepinos también pueden tener una reacción alérgica a la sandía.
La sandía contiene un tipo especial de azúcar llamado sorbitol. Las personas intolerantes al sorbitol pueden experimentar diarrea o indigestión si consumen sandía.
El consumo excesivo de sandía puede aumentar la cantidad de agua en el cuerpo. Si el exceso de agua no se excreta del cuerpo, el volumen de sangre puede aumentar. Esto puede empeorar la hinchazón y causar fatiga.
Debido a que la sandía es dulce y deliciosa, es fácil de consumir mucho. Sin embargo, comer demasiado de cualquier alimento no es bueno. Es importante comer la cantidad adecuada y no exagerar.
